האם אתה רוצה להיות מותניים צרעה? להשיג את זה רק 30 יום עם תרגילים פשוטים אלה


post-title

זה 2016 המטרה היא להפוך אותנו למותג כוכב הסרט, והחשוב הוא להתחיל עם שגרות כי להוציא את לחמניות שומן מן הגב וכי הטון הבטן שלנו. אז אנחנו נשאיר אלה 5 תרגילים שגרות כדי להשיג את עקומת מאחורי הגב כי אנחנו אוהבים ללבוש עם יפה היבול העליון.

לגבי השגרה, אנו ממליצים על חימום לב וכלי דם לפני התרגילים, זה כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך ואתה מרגיש עם כל האנרגיה כדי לסיים את השגרה, כי מלבד היותו לא מסובך, תוכל להשיג אותם בתוך 45 דקות ביום. אנו מציעים שתמיד תזכור לעשות את התנועות בשגרות שלך בצורה איטית ומוצקה יותר מהר, כך שתשיג את הגוון הטוב ביותר בזמן הקצר ביותר, וכך ב -30 יום של אימון ותזונה מאוזנת תראה שינויים במתן המותניים שלך.



1. למעלה ולמטה

על הצד לשבת עם הרגליים והזרועות ישר עושה את המשקל ליפול על המותן שלך, עם היד השמאלית שלך ב 45 מעלות אתה להישען על מחצלת התרגיל. מתח את הרגליים והבטן עד להרים את הגוף כך שהוא נתמך רק על ידי הרגליים ואחת הידיים. חזרו למצב ההתחלה באיטיות ככל האפשר. אנו ממליצים לספור במשך 8 שניות בזמן נמוך תוך כדי מאמץ את הרגליים והבטן. חזור 15 פעמים, וכשתסיים, לשנות את הצדדים ולהתחיל שוב.

2. ABS מוחלט



עבור התרגיל הזה אנו ממליצים להשתמש במשקל כמה קילוגרם או כדור. זה יעזור לך לשמור על יציבה שלך יגרום לגוף להפעיל את הכוח הדרוש בצורה המתאימה.

על מחצלת תרגיל, לשבת מחזיק את המשקל או הכדור מולך עם הידיים שלך מתוחות החוצה, הרגליים כפופות מעט, את כפות הרגליים נתמך היטב, ואת הגב שלך בזווית של 45 מעלות בחזרה. הפעל רק את המותניים כדי להביא את המשקל ימינה.

3. גמישות ו גוון

לשבת על מחצלת התרגיל עם הגב ישר שלך ואת הרגליים מתוחות (יוצרים זווית של 90). פתח את הידיים עד שהם ישר בגובה הכתפיים. סובב את המותניים והורד עד שיד ימין נוגעת בקצה כף הרגל השמאלית. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה הקודמת באמצעות כף הרגל והיד ההפוכה. כל רצף חוזר על עצמו 30 פעמים מקפיד תמיד לשמור על הרגליים קרוב למחצלת ואת הגב ישר.



4. ריקוד רגליים

שכב על הגב על מחצלת תרגיל עם הידיים על הצד שלך. הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות. היזהר לא להרים את הגב, הידיים או הראש בעת ביצוע תנועה זו. תביא את הרגליים ימינה. חשוב לשמור את הרגליים יחד כל הזמן, כי אתה מסתובב עד שאתה מרגיש את הגוף למתוח. תביא את הרגליים בחזרה למרכז, עד שהם מיושרים עם שאר הגוף. עכשיו לחזור על התנועה הקודמת אבל פונה בצד שמאל. יהיו 15 חזרות בכל צד ותנוח 2 שניות בכל פעם שאתם מביאים את הרגליים בחזרה למרכז.

כאשר אתה חוזר למצב ההתחלתי שלך, מיד לחזור על התנועה הקודמת להביא את המשקל שמאלה. כאשר אתה עושה את חזרות אלה לדמיין כי מאחוריך יש קיר וכי המטרה כאשר פונה היא להפוך את האובייקט שאתה מחזיק לגעת זה הקיר. בצע 30 חזרות של סדרה זו של תנועות.

5. שחייה באוויר

הפנים למטה, לשכב על מחצלת תרגיל. ואז להעלות את הידיים, הרגליים והראש כך הגוף שלך נח על אזור הבטן. עכשיו להזיז את הגפיים שלך עם מחווה מספריים; למעלה ולמטה לסירוגין. ספירת 20 שניות בעת ביצוע תנועות אלה ולחזור למצב ההתחלה לנוח 2 שניות. חזור על 10 הנ"ל. ודא כי כל התנועות שלך איטי אבל המשרד, ככל שאתה מרגיש כי השריר מתוח, גוון יהיה טוב יותר.

מה זה מוזה במעבדה - דבורים (פברואר 2020)


Top