זה הזמן הטוב ביותר של יום לממש ופעילות גופנית לרדת מהר

post-title

תרגיל הוא הרגל שכולנו חייבים להיות לבריאות טובה, הן פיזית והן נפשית. בשאלה זו עשויות להתעורר שאלות רבות: מהו לוח הזמנים האידיאלי ?, מה השגרה משמשת לשריפת יותר קלוריות? האם מוטב להתאמן ביום או בלילה?

הדבר הראשון שיש להתחשב בו: כל אדם הוא שונה, ובלא קשר לראיות המדעיות, ראוי לדעת באיזו שעה אדם מרגיש טוב יותר בעת האימון, דבר המבטא על ידי בית הספר לפעילות גופנית, ספורט ובריאות. אוניברסיטת סנטיאגו דה צ'ילה (Usach).

שמירה על זה בחשבון, אתה צריך לרדת לעבודה. ההמלצה הראשונה בהיבט הפיזי היא כי אתה לא צריך לממש ללא הגוף יש קצת אנרגיה. העצה היא לאכול ארוחת בוקר קטנה 40 דקות לפני הפעילות עם מזונות קל לעיכול: שיבולת שועל, פירות, חלב שקדים. לאחר מכן אתה יכול להמשיך לארוחה שלמה יותר הכוללת חלבון שריר.

מחקר מאוניברסיטת באת 'שבאנגליה מצא כי תרגיל אירובי מתון על קיבה ריקה יכול להקל על אובדן שומן; אבל התברר גם כי ארוחת בוקר לפני הפעילות מכין את הגוף לשרוף יותר פחמימות.

בנושא הנפשי, התרגיל בבוקר טוב יותר, על פי מחקר שנערך באוסטרליה. זה בחן 65 גברים ונשים בין 55 ל 80 שנים, מה שמראה כי אימון מתון בבוקר משפר את קבלת ההחלטות למשך שארית היום וכי במקרה של בתי הספר פרקים של בריונות.

אם כבר מדברים על גמישות, הזמן האידיאלי עבור האימון הוא מאוחר ביום, כמו קשה יותר עבור השרירים כדי למתוח.

אם אתה אחד האנשים שיש להם משטר תרגיל תובעני יותר או אינטנסיבי יותר, מומלץ כי תחילת הלילה הוא הכי ריאלי לבצע את השגרה, כמו מחקר מאוניברסיטת שיקגו סיכם כי טמפרטורת הגוף ואת רמות ההורמון להגיע לרמה מקסימלית; אבל, עין, להימנע מסוג זה של תרגילים ליד זמן השינה, כי מטבוליזם הוא פעיל וקשה לישון.

לסיום, התרגיל בבוקר מתאים יותר לאנשים בעלי פעילות גופנית קלה, כל עוד הם צורכים ארוחה קלה לפניו. לקבלת גמישות רבה יותר, אחר הצהריים היא התשובה הנכונה ובעוצמה גדולה יותר, הרגעים הראשונים של הלילה יסייעו למצוא את התוצאות הרצויות, כל עוד זה לא מתחבר עם bedtime.

האמת היא כי בכל שעה של היום הוא מושלם לטיול, הליכה עם הכלב, ריצה בפארק או בכיתה טובה של Zumba; זכור כי 30 דקות של פעילות, תזונה טובה, תקופה נאותה של שינה והתמדה יגרום לך להשיג את התוצאות הרצויות.

What Do You Value Most In Life? EP. 35 - Arnie Fonseca, Jr Men's Relationship Expert (סֶפּטֶמבֶּר 2019)


Top