מזונות אתה יכול לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית כדי לקבל תוצאה טובה יותר

post-title

רוב הנשים רוצה להיות גוף מושלם, והדרך היחידה להשיג זאת היא עם תזונה מאוזנת שפע של פעילות גופנית. זה אולי נראה מסובך אבל זה הרבה יותר פשוט ממה שזה נראה, אתה רק צריך משמעת והתמדה.

תאמינו או לא, אכילה בריאה היא לא רע כמו שזה נשמע, והיום אנחנו נותנים לך כמה אפשרויות מזון בריא, על פי המאמן קייטי מאק, אתה צריך לאכול בזמן פעילות גופנית. אלה יעזרו לך לעשות את המאמץ כדאי, אז אתה יכול לבנות שרירים מהר יותר.

לפני האימון:

1. שומנים בריאים

שומנים בריאים מספקים אנרגיה לגוף. אתה צריך רק לזכור לאכול אותם חלקים קטנים כי אחרת זה יגרום אימונים שלך קשה. אתה יכול לנסות לאכול אגוזים, שמן קוקוס, או אבוקדו, רק כדי להזכיר כמה דוגמאות.

2. מיצי ירקות

מיצי ירקות הם אידיאליים כדי למלא אותך עם האנרגיה לפני האימון שלך. אלה של ירקות ירוקים, אבל אתה יכול לנסות את כל השילובים שאתה רוצה.

3. זרעי צ'יא

זרעי Chia הם אופנתיים, וכיצד הם לא יהיו אם הם מביאים יתרונות רבים לבריאות שלנו. אבל איך הם נהנים לך לפני האימון? כי זרעים אלה עשירים חומצות שומן אומגה 3, חלבונים, סידן הם גם הידרופילי; כלומר, הם סופגים מים בקלות, ולכן הם ברית מושלמת שלך כדי לשמור על hydrated במהלך השגרה שלך. רק להוסיף קצת מהם משקאות האהובים עליך וזהו!

לאחר פעילות גופנית:

1. חלבונים

חלבונים ניתן לצרוך לפני או אחרי האימון. לפני זה יעזור לך לבנות שרירים ואז לעזור לך להתאושש טוב יותר. אתה יכול לצרוך אותם יוגורט יוונית, ביצים מבושלות, אורז, אפונה או חלבונים.

2. פחמימות

פחמימות לעזור לשחרר אינסולין, ואם הוא מטופל היטב זה יכול להועיל לבריאות שלך. רק תזכור שאתה צריך לצרוך אותם בחלקים מתונים. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול בננה, כוס קוקר, או בטטה.

אם אתם משלבים חלבונים ופחמימות לאחר האימון שלכם, תוכלו להתאושש מהר יותר ובדרך טובה יותר. אתה יכול להכין פרי חלקה ולהוסיף קצת אבקת חלבון.

חמשת מזונות הבריאות שאתם לא אוכלים מספיק - חלק 2 (נוֹבֶמבֶּר 2019)


Top