סיבות מדעיות למה אתה תמיד עייף ו 11 עצות כדי לפתור את זה


post-title

במאמר זה נשתף כיצד עובד מדעי השינה, מדוע אנשים מסוימים סובלים מניעת שינה בלי לדעת את זה, כמו גם טיפים חשובים כדי להשיג טוב לישון מעגל מחזור יש הרבה יותר אנרגיה היום שלך.

בפברואר 1972 נכנס למדען מדרום טקסס מדען צרפתי המתמחה בכרונובילוגים (מדע החוקר את המקצבים של הגוף) והגיע לשם במשך שישה חודשים ללא שעון או לוח שנה, מתוך כוונה ללמוד את הקצב של שינה בצורה טבעית.

אחת התגליות הגדולות ביותר היתה שהוא הכיר את גופו, שביקש ממנו בדיוק שעה אחת לישון בעת ​​הצורך ועוד שעה לאכול. המחקר המדעי הזה על המערות במערה, יחד עם מחקרים נוספים, ביקש למצוא את הנקודה המדויקת של האיזון בין החלום לשעות האדם המתעורר. לכן, חשוב לקבוע כמה שעות אנחנו צריכים לישון ומה הזמן הטוב ביותר אז לתת את האנרגיה שלנו.



לדברי מומחים, החוב לישון יש עלות נוירוביולוגית, אשר מצטבר לאורך זמן. לאחר שבוע של שינה רק 6 שעות, יש לך סיכוי של 25% בסופו של דבר להירדם במצב פתאומי. אז עם 2 שבועות שינה רק 6 שעות, רמות נפשיות וגופניות של הגוף יירד, ואתה תרגיש כמו להיות ער למשך 48 שעות רצופות.

אם הביצועים הנפשיים והגופניים שלך יורדים, לא תדע; וזה בגלל שאנחנו שופטים רעים על הביצועים שלנו כאשר אין לנו מספיק לישון.



על פי הניסוי, אף אחד מהמשתתפים לא היה מודע לחלוטין ביצועים נמוכים שהם מבצעים. הם האמינו שהימים הראשונים היו הירידה ברמתם הנפשית והגופנית, אבל אז הם התאוששו שוב. בניגוד למה שחשבו, הן מחריפות. התוצאה היא שאנחנו שופטים רעים על הביצועים שלנו כאשר אין לנו מספיק לישון.

העלות של מניעת שינה יש כמה אפסים. מומחים מבטיחים כי החוב לישון מצטבר בסמן של סביב 7 עד 7 וחצי שעות כי הם צריכים לישון.

בארצות הברית לבדה, מחקרים מעריכים כי מניעת שינה עלויות של עד 100 מיליארד דולר בשנה לאיבוד יעילות וביצועים. מומחים מבטיחים כי החוב לישון מצטבר בסמן של סביב 7 עד 7 וחצי שעות כי הם צריכים לישון. ההערכה היא ששיעור השינה ירד מ 9 שעות שינה בשנת 1910 עד 7 שעות היום.



שני שלבים חשובים של שינה: שינה עמוקה שלב REM. במהלך REM המוח חוזר לחיים כדי לטהר מידע לא רלוונטי בזיכרון שלך מחובר ל -24 השעות האחרונות להתעורר.

שינה עמוקה מסייעת ספציפית ההתאוששות והתחדשות של אנרגיה בגוף, עוזב את המוח בתנוחה יחסית. הרגע הזה של השינה הוא שבו המוח הוא להקל על למידה וצמיחה העצבית. הסיכונים הבריאותיים הנפוצים כאשר השלבים האלה אובדים או מופרעים הם: זיהומים ויראליים, עליה במשקל, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, כמו גם מחלת נפש.

אלה הם העצות הטובות ביותר לישון בשקט על פי מומחים chronobiology:

1. התחילו לקחת קפה נטול קפאין

בקיצור, זהו הרגלים הטובים ביותר שאתה יכול להסיר כדי להשיג מחזור שינה טוב יותר. אחר הצהריים קפאין תהיה האפשרות הטובה ביותר, ולכן עדיף לצרוך קפאין רק בבוקר ובקטעים קטנים.

2. להפסיק לעשן

השימוש בטבק קשור ישירות לבעיות בריאות ולשינה, בין היתר, ברשימה ארוכה. המלצה אחת היא הספר קל להפסיק לעשן אם אתה יודע איך, מאת אלן קאר, אחד הספרים הנמכרים ביותר להפסקת עישון בשנים האחרונות.

3. החדר משמש רק כדי להיכנס למיטה

כלומר, החדר שלך צריך לשמש רק לשינה או לקיים יחסי מין. סביבה כהה, טרייה ושקטה תשיג שינה טובה יותר. אין להשתמש בחדר למטרות רבות.

4. פעילות גופנית היא תרופה טבעית לשינה

כשזה מגיע לשינה, תרגיל יעשה את זה הרבה יותר קל על המוח והגוף ליפול לתוך שינה עמוקה בלילה. שינה עמוקה מסייעת ספציפית ההתאוששות והתחדשות של אנרגיה בגוף.

5. צליל מרגיע יכול להיות לעזר רב

מקום שקט ורגוע לישון הוא הטוב ביותר.אם קשה להשיג שקט ושלווה, אתה יכול לשלוט על הרעש הטבעי של החדר שלך על ידי יצירת רעש לבן עם מאוורר לכיוון הקיר; או יותר: זוג אטמי אוזניים.

6. לשמור על לוח הזמנים לשינה מתוזמנת

אין דבר שאוהב את הגוף יותר מאשר טקסים, קצב הלב המלא הוא שגרת היומיום הגדולה. תמיד, לא משנה מה, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן.

7. האפל מוחלט של האורות לפני השינה

כל אור בחדר שלך, אפילו מנורות קטנות או טלוויזיה על מנת למנוע את הייצור של מלטונין, אשר הכרחי עבור הגוף להיכנס לשלב של שינה עמוקה.

8. השתמש טכניקות הרפיה

מחקרים מראים כי לפחות 50% של נדודי שינה נוצרת על ידי גורמים הקשורים רגשית בעיות מתח. בתוך השיטות הטובות ביותר של הרפיה הם תרגילי נשימה, מדיטציה, ולשמור יומן אישי (זה יהיה מושלם יש את הרגל לכתוב את הדברים שעבורם אתה אסיר תודה).

9. אתה יכול ליצור תנומות אסטרטגיות

באופן כללי, תנומה במהלך אחר הצהריים היא הדרך הטובה ביותר להוסיף תנומות לשינה שלך ואת מחזור. אבל הדבר החשוב יהיה כי על מנת לשחזר את האנרגיה הדרושה, אתה רק לישון 20 עד 25 דקות לא מבלה 30 עד 45 דקות, כי במקום להתאושש אנרגיה, תהיה לך יותר לישון.

10. כדי לשתות יותר אנרגיה כוס גדולה של מים

הגוף מתעורר בין 6 ל 8 שעות שינה, אז הדבר הראשון שאתה צריך הוא כוס גדולה של מים להתאושש להתחיל את היום עם יותר אנרגיה. אז הידרט את השעות שגופך נטול נוזלים.

11. להתחיל את היום עם קרני השמש

הם אומרים כי השמש היא הקפה החדש; קבלת sunbam בבוקר היא שגרתית קריטית כדי לקבוע את קצב הלב האופטימלי, כך המוח שלך ואת הגוף להתעורר לחלוטין בבוקר.

Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics (אוגוסט 2020)


Top