7 תרגילים כדי להשיג עגולים ועקיפים יותר ישבן ללא כף הרגל מחוץ לביתך

post-title

כמה פעמים אמרת שתלך לחדר הכושר או תתעורר לרוץ בבוקר? המציאות היא שאתה מעדיף לישון חצי שעה יותר או להגיע הביתה כדי לצפות בסדרות טלוויזיה, אבל מצד שני, אתה מבועת כי יום אחד כמה צלוליטיס או דליות ורידים יופיע על הרגליים או על התחת שלך.

ובכן, הגיע הזמן לך לשים את עצמך בפעולה עם תרגילי superflexible אלה, הם אינם דורשים השקעה כספית, רק לזכור להשתמש בשתי דקות כדי להשלים 20 חזרות בכל אחד ולחפש מקום פנוי בבית. אתה יכול להשתמש מחצלת ואם אתה רוצה יותר כוח להוסיף זוג משקולות, אם אתה לא יכול למלא בקבוקים עם חול, זכור למתוח מראש.

1. זמן גיהוץ!

הצלחות השנואות לטובת השרירים השונים, כולל הגב התחתון, gluteus ורגליים. זכור לשמור על הגב ישר, להישען על אמות הידיים שלך חוזה הבטן. החזק את המיקום הזה במשך שתי דקות, רק לזכור לא לכופף את הגב או שזה יהיה לא יעיל.

2. להעלות את שלל!

שכב על המזרן שלך ולהרים את התחת שלך כמו באנימציה. זכור לחתוך את הבטן, לטפס לאט לאט לאט. כל רגל יעלה ויפול 20 פעמים, נותן בסך הכל 40 חזרו שוב ושוב, אתה יכול!

3. בעיטות בעצלתיים

עכשיו הגיע הזמן לחזור למצב הגיהוץ אבל עם הידיים שלך מתוחות, חוזה את הבטן שלך ולהשתמש בכוח הרצון שלך כדי לשמור על הגב ישר. להביט קדימה ולהרים את אחת הרגליים למעלה, לחזור על 20 פעמים על כל רגל.

4. לקפוץ ולהעביר

הם גסות רוח רגילה אבל עם קצת יותר אינטנסיביות. כופף את הרגל הקדמית 90 מעלות וזכור כי הברך לא צריך ללכת מעבר לקו הבהונות או לפגוע בעצמך, הרגל האחורית נשארת ישר כמו הגב. לנשום, לקפוץ ולשנות את הרגליים. זה דורש 40 חזרות, לשמור על הבטן התכווץ כוח הרצון.

5. עוד קפיצות עבור backguard המשרד

מוציאים כדור, חותכים את הבטן ואת הקצות של הרגליים לגעת בחלק העליון של הכדור, לשמור על שיווי המשקל שלך לשנות את הרגליים. יש 20 חזרות לכל רגל ולעשות את זה בקצב שאתה יכול לשמור במהלך הפגישה.

6. סקוואט קלאסי עם טוויסט

זכור עבור squats או סקוואט, חוזה את הבטן, ישר ישר וכי הברכיים שלך לא יעלה על קצה הרגליים. תוספת אתה צריך להוסיף הוא לקפוץ בכל פעם שאתה עולה, לעשות 20 חזרות, לזכור כי עבור היפוך לאחור קצת סבל הוא הכרחי.

7. כיסא דמיוני

הגיע הזמן להיות חזק ולחשוב שאתה תראה מרהיב בחצאית עיפרון או כמה מכנסיים קצרים. מניחים את הגב ישר על הקיר וכופפים את הרגליים לאט, מרגישים איך אתם מכריחים את הירכיים ואת השוקיים, יורדים לאט מאוד עד שאתם נשארים לשבת כמה שניות ועולים רק לאט. זכור לעשות את זה 20 פעמים.

תרגיל להרמת חזה - חיזוק שרירי החזה וזרועות (דֵצֶמבֶּר 2019)


Top