6 טיפים לא להפריע את שגרת האימונים שלך במהלך התקופה שלך


post-title

אולי התחלת את השנה עם אותן מטרות כמו לנו: לשפר את הדיאטה, לפנק את עצמך יותר ולהשיג שגרת אימון יעיל. ובכן, בשבועות הראשונים של השנה לעבור ולבסוף אתה מקבל אחיזה כאשר לפתע מגיע התקופה!

טוב מאוד, רגוע, אנחנו יודעים שזה לא סוף העולם, אבל מה קורה בימים אלה, כאשר אתה כבר הסתגלו לוחות הזמנים שלך התרגיל ואתה אפילו לקחו אהבה והנאה למשמעת של ריצה או ביקור בחדר הכושר ? (כי זה נכון, הבנות, פעילות גופנית הופך להיות ממכר ממלא אותך עם אושר, וכאשר אתה מפסיק לעשות את זה הגוף שלך מתגעגע).

אז אתה לא להפריע את האימון שלך במשך ארבעה ימים או יותר בשבוע, שישה טיפים הבאים יעזרו לך לא רק כדי לשמור על המצב, אלא כדי לשפר את מצב הרוח והבריאות שלך לפני, במהלך ואחרי התקופה. אל תתנו כמה ימים עם דימום הרחק המטרות שלך על ידי 2019.



1. התכונן מן הסימפטומים הראשונים של PMS

אם אתה אחד הנשים אשר חווים עייפות מצבי רוח במהלך תסמונת קדם וסתית, לבחור תרגיל אירובי כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

2. לאכול מזונות עם מגנזיום

האם אתה חושב שזה צירוף מקרים כי במהלך התקופה שלך השתוקקות שוקולד חזק מהרגיל? זה קורה כי רמות המגנזיום שלך לרדת הגוף הוא כל כך חכם, כי אתה מחפש את זה בשוקולד.



עם זאת, ואם אתה רוצה להיות בכושר אבל בלי להזניח את המגנזיום בגוף שלך, אתה יכול להחליף אותו עם משהו בריא כמו קקאו, גרעיני חמניות, שקדים, בננות או שיבולת שועל. לצרוך באופן קבוע יותר מזונות אלה מכמה ימים לפני תסמונת קדם וסת שלך ואתה תראה את הגידול באנרגיה שלך ואת מצב הרוח.

3. להעלות את רמות האנדורפינים בדרכים אחרות

פיצוי רמות הסרוטונין שלך עם פעילויות מרגיעות כגון סביב עצמך עם הטבע או מטפל הצמחים שלך.

4. הליכה קלה במקום אירובי

שמור על פעילות לב וכלי דם או אירובית בעוצמה נמוכה לעומת השגרה הרגילה שלך. שקול cardio אור, הליכה או קל משקל תרגילים.



5. הורד את המשקל על ציוד הכושר שלך

כי הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה עכשיו, כולל אימון כוח בנפח נמוך היא האפשרות הטובה ביותר.

6. להשתתף יוגה בימים אלה

אפשרות נוספת לא לאבד את המשמעת שלך במהלך שלושה או ארבעה ימים שבהם הגוף עובד עם עליות ומורדות, הן אנרגיה שינויים במצב הרוח, יהיה לפנק את עצמכם עם תרגילי מנוחה כגון יוגה. אתה תשחרר מתח, כאבי בטן ופצע יופחת, כמו גם להקל על עייפות השרירים.

Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (אַפּרִיל 2020)


Top