5 סנסציוני סוגי squats כי ייתן נפח הישבן שלך

post-title

ככל שאנו גדלים, ועם כל העיסוקים בימינו, זה הופך להיות מסובך יותר כדי להיות בכושר. אבל מעבר לאסתטיקה, הבריאות חשובה מאוד.

שמור על עצמך מהבית מבלי לאבד זמן וכסף עושה squats אלה עם שגרת פשוט זה ייתן לך תוצאות חיוביות.

הסקוואט, או כיתה, הם תרגיל אידיאלי עבור הרגליים ואת החלק התחתון של פלג גוף עליון; הם אינם בלעדיים לנשים, אם כי גברים מעדיפים להפעיל נשק ובחזרה. כאן אנו אומרים לך איך לעשות אותם.

1 קלאסי סקואט

זה עוזר הטון הרגליים, הישבן והירכיים, מומלץ למתחילים כי זה לא דורש הרבה ניסיון.

  • ישר לאחור, רגליים מופרדות בגובה הכתפיים וברכיים כפופות מעט.
  • להוריד את הירכיים קצת בעזרת הברכיים שלך למקום שבו אתה לא לאבד את שיווי המשקל שלך, כאילו אתה יושב על כיסא.
  • כי הברכיים לא יעלה על קצה הרגליים. ישר את הגוף למצב ההתחלתי.

הפוך שלוש קבוצות של 15 חזרות.

2 סקואט עם קפיצה

סקוואט עם צעדים עוזר לאשש מחדש את כל השרירים של הרגליים.

  • הפרד את הרגליים קצת יותר מאשר את גודל הכתפיים ולהסיר את קצות הרגליים.
  • לכופף את הברכיים עד שהם בשורה עם הירך.
  • שפר את הגוף שלך עם קפיצה בלי לקחת המומנטום.

לעשות 15 חזרות בארבע סדרות.

3 סקואט בולגריה

מערבבים בין סקוואטים פשוט לקפוץ, הם מושלמים עבור התקשות glutes שלך, הרגליים והגב.

  • בעזרת ספסל או צעד, לתמוך קצה רגל אחת בחזרה מבלי לאבד את האיזון.
  • הברך הקדמית צריכה להיות מכווצת עד שהרגל האחורית מגיעה לגובה הקרסול.
  • עם הרגל האחורית לעשות כוח נמוך, תמיד עם גב ישר.

עשר חזרות עם כל רגל ושלוש סדרות.

4 פתח את הסקוט או הבלט

סומו או סלט בלט מומלץ עבור אלה שרוצים שרירי הטון של הישבן והרגליים, נותן מבט עגול.

  • הפרד את הרגליים קצת יותר מאשר את גודל הכתפיים עם קצוות מפוצלים.
  • עם הגב שלך ישר לכופף את הרגליים נמוך ככל שתוכל.
  • בתחתית, לשים את הרגליים על קצה.
  • חזור למצב ההתחלה.

לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות.

5 פולש עם עקירה

תנועה זו היא מחוספסת כי זה דורש יותר של היכולות הגופניות שלך, מעמיד את ההתנגדות שלך למבחן.

  • מיקום של סקוואט רגיל; מותחת רגל אחת קדימה כאילו היא עושה צעד.
  • להגמיש את שתי הרגליים ללא הברך על הבוהן.
  • חזור למצב ההתחלה. חזור עם חמישה או שישה צעדים נוספים.
  • חזור עם הרגל ההפוכה עם סדרה של ארבע חזרות.

בחיי היומיום שלנו סוג זה של תנועות הוא נוכח באופן משתמע, שהן טבעיות, אשר כמעט בלתי נתפסת. שמור על הבריאות שלך בכל פעם שאתה תרגיל לשמור hydrated, זה עוזר לך להיות בכושר עם מצב מצוין של המוח.

פגישה עם רוני קובן | דניאלה לונדון (סֶפּטֶמבֶּר 2019)


Top