20 שינויים קטנים אתה יכול לעשות בחיים שלך ולעזור לך לרדת במשקל מהר יותר

post-title

כולנו עברנו זמן שבו אנחנו רוצים לרדת במשקל, והאמת היא שזה לא קל לשנות הרגלים בן לילה ולפתע הופך להיות עוד אדם עם אורח חיים אחר.

אם המטרה שלך השנה היא לרדת במשקל ופעילות גופנית יותר, אין צורך להרוג את עצמך עם מרתון רעב או תרגיל כדי להשיג את זה. על פי כמה מחקרים שנעשו לאחרונה, ביצוע שינויים קטנים היא הדרך הטובה ביותר לקבל תוצאות קבועות, ולכן אנו מציגים את הטיפים כדי לבצע שינויים אלה אשר יעשו את ההבדל במאמץ שלך לרדת במשקל.

1. להזיז את קנה המידה



לחיות עד מה הסולם אומר היא לא הדרך הטובה ביותר למדוד את ההתקדמות שלך. עדיף להתמקד להיות בריא במקום על מספרי המשקל שלך.

2. להגביל מזונות עתירי קלוריות

זהה את 5 המזונות העליונים המועדפים עליכם, כגון עוגיות, גלידה, ממתקים, מזונות מטוגנים) והקטן את כמות המזון שאתם אוכלים מעט: אם אתם אוכלים שש, מתחילים לאכול חמישה חטיפים בשבוע. אז זה ממשיך לרדת עד שזה רק שניים או אחד. במקביל, להוסיף מזונות בריאים כגון גזר, תפוזים פירות וירקות טריים.



3. להיפרד משקאות קלים

כל משקה דיאטה שאתם צורכים מדי יום עלול להגביר את הסיכון לסבול מעודף משקל ב -65%. מחקר אחר מציע כי ממתיקים מלאכותיים לעורר תיאבון ולגרום לך לאכול יותר. עדיף להפסיק לצרוך אותם ולשתות מים טבעיים או מינרליים עם לימון.

4. לאכול תה ירוק לעתים קרובות

תה ירוק מסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך. מחקר יפני שנערך לאחרונה הראה כי אנשים ששתו בקבוק תה ירוק של 11 גרם ביום איבדו בממוצע 2.5 ק"ג בשלושה חודשים, ואילו אלה ששתו תה רגיל רק איבדו רק מעל קילו.



5. להפסיק לאכול על הספה

כאשר אתה אוכל במקום כמו הספה, אתה נוטה לצרוך יותר מזון, כי אתה לא מבין מה אתה אוכל. לעומת זאת, כאשר אתה עושה את זה ליד שולחן, עם סכו"ם צלחת, אתה מודע יותר קל יותר לזהות כאשר אתה מרוצה.

6. אל תתעלם התשוקה שלך

אתה לא צריך לוותר על פיצה לנצח, אתה פשוט למצוא גרסה בריאה יותר.

7. הגדל את צריכת החלבון

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת וושינגטון הראה כי הגדלת כמות החלבון הנצרך מדי יום יכולה לעזור לך לאכול פחות בלי להרגיש רעב. חלבונים גורמים למוח להיות רגיש יותר לפטין, הורמון השובע. הדבר הטוב ביותר הוא שלפחות שליש מכל ארוחה הוא חלבון טהור.

8. לאכול פלפל קאיין

Capsaicin הוא המרכיב הפעיל של חריף, ויש לו תכונות thermogenic כי להגדיל שריפת שומן, אנטי אייג 'ינג, אנטי קר, מונע מיגרנה ועוזר העיכול.

9. הגדל את צריכת הפרי

למרות שאתה בטח שמעו כי פירות מכילים כמויות גבוהות של סוכרים ופחמימות כי לא עוזרים לך לרדת במשקל, אבל פירות היא חלופה מצוינת לצרוך בכל עת. בנוסף, אכילת פירות במקום לצרוך אותו במיץ נותן לך יותר סיבים, זה שומר אותך מרוצה יותר הוא הרבה יותר זול.

10. גלה מה להסיח את עצמך

זה מאוד נפוץ לבלבל שעמום עם רעב להתחיל לאכול כל דבר. כדי למנוע זאת, תחליף את הצורך לאכול עבור משימות אחרות יותר פרודוקטיביים כגון תחביב, לארגן קצת פרטים של הבית שלך או פשוט להקדיש את הזמן להסדר האישי שלך. לא משנה מה תבחר, התוצאה תהיה טובה מאוד.

11. בחר את המדרגות

כאשר אתה צריך לבחור בין מדרגות למעלית, לבחור את הראשונים בכל פעם שאתה יכול. זה יעזור לך לשפר לא רק את המצב הגופני שלך אבל הבריאות שלך בכלל.

12. לכו לחדר הכושר מיד אחרי העבודה או הספר

עבור אנשים רבים, לשים רגל אחת בבית לפני פעילות גופנית מהווה סיכון לא לממש, כי מנוחה תמיד יישמע כמו חלופה טובה יותר.

13. או למצוא פעילות שתופסת אותך

אמנם, לא היינו צריכים לעשות את כל שעות פעילות גופנית תחת קורת גג. אל תכריח את עצמך לעשות משהו שאינך נהנה ממנו; עדיף לחפש פעילות שאתה אוהב כל כך הרבה כי אתה לא מרגיש שזה תרגיל. זה יכול להיות כמעט כל פעילות חוצות כגון רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריצה, טיפוס, טיולים, קיאקים, שחייה.

14. תראו מה אתם מוסיפים לסלטים

אכילת סלטים היא דרך טעימה ובריאה לרדת במשקל. רק לוודא את כל החומרים הם בריאים כמו הירקות (הימנע הוספת עוף מטוגן או תחבושות כמו חווה o גבינה כחולה).

15. יותר סיבים

אם אתה מוסיף יותר מזונות סיבים לתזונה שלך, אתה תרגיש מרוצה יותר, כמו גם לספוג מים בגוף שלך ולעזור לך לסדר את העיכול שלך.על פי מחקר אחד, נשים שהגדילו את צריכת הסיבים שלהם ל -24 גרם ביום ספגו 90 קלוריות פחות ביום.

16. מעדיף קפה שחור

אם אתה חובב קפה ולא יכול לעשות שום דבר בלי לקחת לפחות כוס אחת, להתחיל לקחת את זה שחור ולחסל קרמים, סוכר וטעמים מלאכותיים.

17. השאירו את המקרר סגור בלילה

כולנו יודעים את ההרגשה של גחמה כי פוגע ממש בחצות. ה חטיפים סיוטים הם בעלי ברית מחורבנים בירידה במשקל, כך שאם אתה יכול למנוע אותם, אתה יכול להפסיד עד שני קילוגרמים נוספים בשבוע.

18. שינה!

אנשים שישנים 7-8 שעות בלילה רזים יותר מאלה שישנים רק חמש או שש שעות, כך עולה ממחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת לבאל בקוויבק. כאשר אתה ישן פחות, הגוף מייצר יותר הורמוני מתח, אשר יכול להגדיל את התיאבון שלך. האם יש לך בעיה לישון? שקול להתאמן לפני ולא אחרי עבודה: במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי נשים שהתעמלו בבוקר הן ישנות יותר מאלה שעושות זאת בשעות אחר הצהריים או הערב.

19. אתה לא צריך לוותר על אלכוהול

טיפול בתזונה יכול להיות קשה יותר אם אתה מתכוון לחתוך עם הכל, כולל אלכוהול. כפי שהוא לא על הגשת את עצמך למשטר צבאי אלא כדי ליצור שינויים בריאים, פשוט להקטין את הגודל של כוס או כוס.

20. הכינו את האוכל בבית

זוהי אחת הדרכים הבטוחה לרדת במשקל ולאכול עשירים ובריאים, ובנוסף אתה יכול לחסוך כסף. קחו בחשבון שרוב מנות המזון המהיר הן מקור קלוריות, נתרן, חומרים משמרים ושומן.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


Top