15 דברים שאתה יכול לעשות על הטלפון הסלולרי שלך להירגע כאשר אתה מרגיש חרדה חברתית


post-title

אתה תקוע באמצע המסיבה, החבר שלך לא חוזר מחדר האמבטיה ואתה לא מכיר אף אחד אחר. אם אתה מרגיש לא נוח, מודאג או אפילו מודע לעצמו, ואת צריכה הפסקה כדי להתחיל לדבר עם זר, אתה כנראה סובל חרדה חברתית.

לפני שחושבים שזה מדריך לאבד זמן תקוע בטלפון שלך, מבין כי אנשים רבים שיש להם מצב זה מחסה הטלפונים הסלולריים שלהם כדי לברוח מהמציאות. הנה כמה המלצות שתוכל לנסות. הם יעזרו לך לשים את הרגליים על כדור הארץ, ובסופו של דבר, כדי להרגיש רגוע יותר.

1. לנשום ולראות את זה GIF מרגיע



אם אתה נבהל: לנשום את הקצב של GIF זה, להתמקד שאיפה ונשיפה בעת שינוי צורה; אתה יכול לספור או פשוט לתת לעצמך להיסחף בקצב של האנימציה.

2. כתוב הערות על מה שמדאיג אותך

אם אתה רק מחכה לזמן לברוח מהמסיבה או לחשוב על כל מה שאתה צריך לעשות מחר, לזרוק את כל זה נפשי verbage ב פתק או הודעה ללא שולח; כתוב כל מה שמדאיג אותך או מפריע לך. אתה תרגיש טוב יותר לאחר הסרת זה מהישות שלך.

3. מדיטציה במשך 10 דקות



מטרת המדיטציה היא לרכז ולהרפות את המוח, לשחרר את ההכרה. יש כמה יישומים כמו שטח ו- YouTube קטעי וידאו שיכולים לעזור לך לתת את הפחדים שלך לזרום. אתה רק צריך זוג אוזניות ליצור קשר עם האני הפנימי שלך.

4. כתוב לחבר הכי טוב שלך

אם יש לך אדם מקשיב לך, מייעצת לך והוא איתך בזמנים טובים פעמים רעות, ללכת אליו; לשלוח הודעה לספר לך את הרגשות שלך, אולי להגיב ולעזור עם מילים של עידוד. אם אתה לא עונה כרגע, אין ספק שזה יעשה את זה מאוחר יותר באותו אופן תוכלו להסיר את הראש כי הרעיון פרנואידית כי לא עושה כלום אבל לדאוג לך.

5. לשחק קצת

כל משחק מבדר של appstore יכול לעבוד, מן הממכר ציפורים כועס / o קנדי קרוש אפילו אלה שנועדו להרפיה כמו זן קוי o פרון, שבו תוכלו להעלות דגים צבעוניים בבריכות צלולים או ליהנות עצים גדל. זכור לא לעשות את זה יותר מ 10 דקות אז אתה לא מפסיק אינטראקציה עם בני אדם אחרים.



6. צור אלבום של פעמים טובות

לעשות תיקייה בטלפון הסלולרי שלך שבו אתה שומר את כל התמונות האלה שגורמים לך להרגיש בשלום. מלאו אותו בתמונות של המקומות האהובים עליכם, רגעים מיוחדים, אהובים, ממים מצחיקים או איורים מנחמים. זה ייתן לך קצת פרספקטיבה וכוח לצאת מן החור הפנימי שנקרא חרדה.

7. ראה העולמות הכי מרגיעים סרט

הסרטון הזה של שבע דקות בלבד מוביל אותך לאופק שבו השמש והצמחייה נולדים, וקול הים והמרעה הירוקים מעניקים למוח תחושה של שלווה.

8. ברשימת הודעות ריקה מה יש לך סביבך

זוהי טכניקה קלאסית לאנשים עם חרדה. השתמש בטלפון שלך ורשום חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה שאתה יכול לשחק, שלושה שאתה יכול להקשיב, שני שאתה יכול להריח אחד שאתה יכול לנסות; זה גורם לך לחזור למציאות ולהרגיש בנוח עם מה שסובב אותך. אתה יכול להמציא רשימות שונות אם זה משעשע אותך.

9. כתוב דוא"ל בעצמך

בזמן שאתה בטלפון, שלח דוא"ל שבו אתה נותן לעצמך מילות עידוד וכל מה שאתה צריך להקשיב כל בוקר כדי לקום מהמיטה או, פשוט, כדי להפחיד את הפחדים האלה לרדוף אותך במהלך היום. אולי זה נשמע קצת נדוש, אבל לזכור את עצמך אדם יפה אתה יכול לתת לך מוטיבציה נוספת כדי להמשיך לחיות.

10. בדוק את היומן שלך

כאשר אתה מרגיש תקוע בכורסה או במקום ציבורי, הזמן עובר לאט, נראה כי המצב לעולם לא ייגמר. כדי לתקן את זה, לקחת כמה דקות ולסקור את התוכניות הבאות, יום ההולדת של מישהו, קונצרט, הבכורה של העונה החדשה של הסדרה האהובה עליך או טיול עם חברים שיסייעו לך לזכור שיש עתיד אחרי הרגע הזה מביך.

11. פוסט תזכורות

אזעקות תוכנית להזכיר לך לקחת הפסקה, מדיטציה, לרקוד במשך חמש דקות או כל דבר שגורם לך להרגיש טוב יותר.

12. קרא מאמר משעשע

האם אתה בבאר מחכה למישהו או לא מכיר מישהו במסיבה? אתה יכול לקחת חמש דקות כדי לקרוא מאמר מעניין, ללמוד דברים חדשים ואתה יכול אפילו להשתמש בו כתירוץ להתחיל שיחה.



13. ספר לאהוב כמה אכפת לך

שלח הודעה לחבר או לאחת הדודות שלך שאיתן לא דיברת בזמן טוב, לספר לה מה אתה אוהב על אותו אדם או להזכיר לה את הזמנים הטובים שהם בילו יחד, אולי זה אדם משועמם להסתכל בטלפון שלהם והם יכולים לתמוך זה בזה.

14. צבע

יש כאלה אפליקציות כמו צבעוני שבו אתה יכול להוריד mandalas יפה או דפוסי פרח, צביעה מרגיע עד למקסימום לא משנה הגיל שלך מסייע לך לשחרר מתח. בחר את אחד שאתה אוהב ביותר; תן לעצמך זמן ליהנות, לנשום ולחזור לפעולה.



15. השהה

השהה זה אפליקציה המבוססת על טכניקות טאי צ'י כדי לחדד ריכוז בכל עת ומקום; אתה פשוט צריך להזיז את האצבע לאט בעקבות מעגל על ​​המסך. ההשפעות של הרפיה גופנית לאחר משחק זה מועיל מאוד.

זכור להשתמש בטלפון הסלולרי שלך רק כמה דקות כדי לשחזר את המרכז שלך ולחזור למציאות; לנשום ולנסות. לעולם אינך יודע מתי זר יכול להיות חבר טוב.

הנס של גרסון, כתוביות בעברית, The Gerson Miracle HEBREW SUBTITLES (פברואר 2020)


Top