10 תרגילים שגרות שייתן לך בטן פלדה לחגים שלך


post-title

אם הקיץ שלך ביקיני האהובים עליך מוכנים, אבל שרירי הבטן שלך הם עדיין לא מוכן כמו, אתה צריך לעקוב אחר מדריך נקודות אסטרטגיות כדי הטון ואת הצורה הבטן שלך.

זכור כי כל התרגילים האלה צריך להיעשות לאחר שסיימת את האור להתחמם ואת מתיחה, ואז אתה תשכב על הרצפה על מחצלת יוגה או מחצלת ולהתחיל לעבוד את הגוף עם אלה 10 טריקים לממש את הבטן התחתונה שלך בתוך כמה דקות.

1. חצו את יד ימין עם רגל שמאל

שגרה זו היא להתחיל את היום של תרגיל הבטן עם מתוח טוב, אבל במיוחד כך הבטן שלך הוא הכיל ככל שתוכל על כ 10 שניות; ואז להוריד את הרגל, לנוח במשך 5 שניות ולקחת נשימה כדי להעלות את הזכות.



2. Abdominals עם מספריים

תרגיל זה הוא שילוב של שרירי הבטן וההתנגדות ברגליים, שכן יהיה חשוב מאוד להשאיר את אחת הרגליים מתנגדות 2 ס"מ מעל הקרקע בזמן שאתה לוחץ עם רגל שמאל שלך הרים ישר ככל האפשר ואת הבטן שלך דחיסה קשה, עם 12-15 חזרות.

3. הצבא גרר

בתרגיל זה תעביר את גופך לסגנון של חייל זוחל; כל הלחץ שלך יישאר מכוון על ידי הבטן שלך, שבו תוכל לנוע יחד עם המרפקים ואת קצות הרגליים. אתה חייב לזכור לשמור על הגב ישר ככל האפשר ולעשות את זה עבור 20 חזרות חזרות מלפנים, ואחריו הפסקה.



4. אבומינלים של הדוב

עבור התרגיל הזה אתה תעשה 10 לדחוף קופצים עם הברכיים שלך בכל אחד, זה עד שאתה לספור עד 20 עושה את התנועה על הרצפה עם הגב שלך ישר וזרועות 50 ס"מ משם.

5. העקומה - C

עבור תרגיל זה תוכלו לעשות סוג של בטן שבו תוכלו לשמור על הכדור חזק בין הברכיים, ואתה תרים את הידיים עם משקל על כל צד, באותו זמן אתה לסחוט את הבטן.

6. גורם x

תרגיל זה נקרא גורם x, כיוון שאתה מצייר בדמיוני X בעוד שוכב על הקרקע; להרים משקולת בכל אחת הידיים שלך ולעשות תנועות אלה עבור 15 חזרות על כל רגל.



7. טיפוס אופקי

תרגיל זה כולל התנגדות; אתה תרים את הברך שלך עד שתכה אותו עם המרפק שלך ואתה תשאיר אותו מושעה למשך 10 שניות, ואז אתה תרד לנוח עוד 10 שניות, עד עושה את זה אבל עם הצד השני.

8. רגליים בסתיו

אתה תרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות ולאחר מכן להוריד אותם אבל בלי לגעת ברצפה, גורם ללחץ הבטן שלך כדי להגדיל. אתה תעשה את זה במשך 30 שניות ואז תוכלו לנוח.

9. קרוס ABS הצלב

במצב של לטאה עם הרגל שלך גמיש המשרד, אתה תוציא את רגל ימין החוצה לאט ולהחזיר אותו פנימה אבל חוצה את הבטן עד נוגע הקרסול לברך שמאל. אתה תעשה 15 חזרות של כל רגל.

10. מגע העקב

תרגיל זה יעזור לך לעבוד את הבטן ואת הירכיים עבות; אז, עם הפנים כלפי מעלה עם הברכיים כפוף לך לגעת כל אחד העקבים שלך עם קצב איטי אך קבוע, במיוחד מנסה להדק את הבטן שלך כדי לעבוד עם תוצאות טובות יותר.

השער הראשון של שדרות. צילום: עומרי חסין. (פברואר 2020)


Top